1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. Daha etkili nasıl koşulur?
Daha etkili nasıl koşulur?

Daha etkili nasıl koşulur?

Uzmanları, en doğal kalp-damar egzersizinin koşma olduğunda hem fikir. Fakat nasıl daha sağlıklı ve daha hızlı koşulacağı sorusuna farklı yanıtlar geliyor.

A+A-

Tüm insanların koşma yeteneğine sahip olarak doğduğu bilinen bir gerçek. Ancak sağlıklı yaşam uzmanları ve egzersiz koçları, en doğal spor olarak bilinen koşu için ideal yöntemi belirlemede uzlaşamıyor.

‘Yerçekimi halletsin’

‘Pose Metodu’ olarak adlandırdığı koşma stiliyle tanınan Dr. Nicholas Romanov, Olimpiyat şampiyonlarına da koçluk yapıyor. Romanov’a göre koşma eylemi, “kesin ve titiz hareketler gerektiren, öğretilebilir bir eylem”.

“Evrensel ve belli bir koşma biçimi var” diyen Romanov, vücudu ileri eğerek ayağın ön kısmını yere sık adımlarla temas ettirmenin en etkin koşma biçimi olduğunu söylüyor.

Bu yöntemin yerçekiminden faydalanarak kas gücünü uzun vadeli kullanmayı sağladığını söyleyen Dr. Romanov, metodunun kendi icadı değil doğanın standardı olduğunu savunuyor.

‘Önemli olan yumuşak basmak’

Bir başka sağlık uzmanı Dr. Heather Vincent, vücut ağırlığını ileri vererek yerçekiminden faydalanma ve hızlı adımlar atma fikirlerine katılsa da, bu koşma yönteminin tüm vücut türlerine uygun olmayacağını söylüyor.

Çoğu koşucunun adım aralıklarının uzun olduğuna dikkat çeken Vincent, genel geçer bir uzunluk söylemektense kişiye uygun tavsiye vermeyi tercih ediyor. Vincent, dakikada 180 adımın ideal olduğu görüşünde.

Ayağın ön kısmını yere önce basmanın da herkes için iyi olmayabileceğini söyleyen Dr. Vincent, önemli olanın yere yumuşak basmak olduğunu vurguluyor.

‘En iyi yol pratik’

Egzersiz koçu Tom Holland’ın metoduysa oldukça basit: eğer iyi bir koşucu olmak istiyorsanız, koşmalısınız.

“İnsan vücudu her zaman en kolay yöntemi kendiliğinden bulan zeki bir makinedir” diyen Holland, çoğu sakatlığın az zamanda çok iş yapmaya çalışmaktan kaynaklandığını düşünüyor. Hollande da Vincent gibi ayağın yere yumuşak basılması gerektiğini söylüyor.

Birine ya da bir şeye sessiz ve çabuk şekilde yaklaşmak istediğimizde doğal olarak daha kısa, seri ve yumuşak adımlarla koştuğumuzu söyleyen Hollande, yere sert basmanın etkin bir yöntem olmadığını düşünüyor.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.