1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. Sonbaharda kilo ve bağışıklık için 4 yol
Sonbaharda kilo ve bağışıklık için 4 yol

Sonbaharda kilo ve bağışıklık için 4 yol

Yaz aylarının geride kalmasıyla hareketsizlik, mevsime bağlı olarak sebze ve meyve çeşitliliğinin azalması, havaların soğuması ile beraber sıvı tüketiminin azalması gibi birçok etken kilo alımına neden olurken, aynı zamanda bağışıklık sisteminin zayıflama

A+A-

   Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, sonbaharda ideal kilonuzu korumak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve kışı daha mutlu karşılamak için şu önerilerde bulundu:

 

KAHVALTIYI VE SPORU İHMAL ETMEYİN

Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin. Her yeni güne düzenli olarak yapılan bir kahvaltı ile başlamak önemli. Özellikle kahvaltıda kaliteli proteinlerin yer aldığı yumurta, peynir gibi besinler tabağınızda bulunmalı. Ayrıca haftada 4-5 kere ortalama 30 ila 45 dakika egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ve spor yaşam tarzınız olsun.

 

4 MEVSİM DÜZENLİ SU İÇMEYE DİKKAT

Havaların soğuması ile azalan sıvı tüketiminizi arttırmayı ihmal etmeyin. Unutmayın; çay, kahve ve benzeri içecekler suyun yerini tutmazlar ve aksine vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su gereksiniminin artmasına bile neden olurlar. Bu sebeple, su içmek için susamanızı beklemeyin. Günlük 10-12 bardak su içmeye özen gösterin ve bunu 4 mevsim alışkanlık haline getirin.

 

TAZE SEBZE-MEYVE SOFRANIZDAN EKSİK OLMASIN

Mevsimine göre pazara çıkan taze sebze-meyveyi yeterli miktarda ve çeşitlendirerek tüketin. İçinde bulunduğumuz sonbahar ile beraber doğal olarak sebze ve meyve çeşitleri azalmış olsa da bu dönemde çıkan ürünler bağışıklık sistemimizin güçlenmesine katkı sağlayacaktır. Patlıcan, havuç, ıspanak, taze fasulye, kırmızıbiber, karnabahar, kereviz, portakal, nar, greyfurt, ayva, armut, elma, kivi gibi sebze ve meyveleri sofralarınızdan eksik etmeyin.

 

BAĞIŞIKLIK VE DEPRESYON İÇİN OMEGA-3

Bağışıklık sisteminiz için yeterli Omega-3 alımına özen gösterin. Omega-3 tüketimi bağışıklık sisteminizi güçlendirirken aynı zamanda sizi sonbahar depresyonuna karşı da korur. Haftada 2-3 kez balık yemek ve her gün herhangi bir ara öğününüzde 2 tam ceviz tüketmek sağlığınıza ve mutluluğunuza katkı sağlayacaktır. Eğer yeterli düzeyde Omega-3 alımınız yoksa uzman bir hekimin önerisi ile Omega-3 takviyesi alabilirsiniz.


Kaynak: İHA

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
İlgili Haberler